Czy cierpisz na stany lękowe, depresję albo paraliżujący ból? Cokolwiek skłoniło Cię do przeczytania tej książki, wiedz, że wybrałeś właściwą ścieżkę! Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysł od rozpraszających myśli - a także na nowo rozpalić Twoje zamiłowanie do życia.

W książce:

Jak radzić sobie z potknięciami i unikać przeszkód
Przezwyciężanie bólu fizycznego
Techniki praktyczne dla dzieci
Sposoby reagowania na nieprzyjemne emocje
Ćwiczenia rozwijające kreatywność

O autorze ebooka

Shamash Alidina jest zawodowym trenerem uważności, coachem i mówcą. Ma ponad 14-letnie doświadczenie w nauczaniu. Aktualnie prowadzi warsztaty kreatywne dla firm i organizacji oraz występuje na konferencjach na całym świecie.

Ebooka "Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II" przeczytasz na:

czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Booxs i innych
systemach Windows, MacOS i innych

systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi

Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »

Oceny i opinie klientów: Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II Shamash Alidina

(1)

6
(1)
5
(0)
4
(0)
3
(0)
2
(0)
1
(0)

6.0

Opinia: Maciej Wielobób Opinia dodana: 2019-11-20 Ocena: 6

Opinia niepotwierdzona zakupem

Opinia dotyczy produktu: ksiązka drukowana

Czy opinia była pomocna:

TAK (0) NIE (0)

Przyznam, że nie jestem fanem wielu książek o mindfulnessie, w których powtarza się to samo wciąż i wciąż. Ale tu Autor wchodzi głębiej od innych książek, dużo praktyk i praktycznych porad. Do tego sporo informacji o badaniach naukowych o medytacji. Jeśli medytacja uważności Was interesuje - sięgnijcie koniecznie, nawet jeśli tytuł Was odstrasza. Polecam!

Rozwiń »

Szczegóły ebooka

Dane producenta: »
Tytuł oryginału:: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition
Tłumaczenie:: Wojciech Usarzewicz
ISBN Książki drukowanej:: 978-83-283-5255-1, 9788328352551
Data wydania książki drukowanej :: 2019-03-12
ISBN Ebooka:: 978-83-283-5256-8, 9788328352568
Data wydania ebooka :: 2019-03-12 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [wyświetl email]@helion.pl.
Format:: 170x230
Numer z katalogu:: 84244
Rozmiar pliku Pdf:: 3.2MB
Rozmiar pliku ePub:: 4.2MB
Rozmiar pliku Mobi:: 9.2MB
Pobierz przykładowy rozdział PDF
Przykłady na ftp

Zgłoś erratę
Serie wydawnicze: Dla bystrzaków

Spis treści ebooka

O autorze 15

Podziękowania 17

Słowem wstępu 19

Wprowadzenie 21

O książce 21
Naiwne założenia 22
Ikony wykorzystane w książce 22
Poza książką 23
Co dalej 23

CZĘŚĆ I: UWAŻNOŚĆ NA START 25

Rozdział 1: Odkrywamy praktykę uważności 27

Znaczenie praktyki uważności 28
Przyglądamy się medytacji uważności 30
Uważność na ratunek 31
- Pozwól sobie na uzdrowienie 31
- Radość z relaksu 32
- Podniesienie produktywności 33
- Rozwój mądrości 34
- Odkrycie Twojego obserwującego ja 35
Zaczynamy świadomą przygodę 36
- Początek podróży 36
- Pokonywanie przeszkód 37
- Podróż na całe życie 38

Rozdział 2: Korzyści płynące z uważności 41

Relaksacja ciała 42
- Kontakt z ciałem 42
- Wzmocnienie układu odpornościowego 44
- Redukowanie bólu fizycznego 44
- Spowolnienie procesu starzenia 45
Uspokojenie umysłu 46
- Słuchanie własnych myśli 46
- Podejmowanie lepszych decyzji 48
- Nawiązanie kontaktu ze zmysłami 48
- Kształtowanie uważnego umysłu 49
Kojenie emocji 51
- Zrozumieć swoje emocje 52
- Inne radzenie sobie z uczuciami 52
Znać siebie: odkrywanie obserwującej jaźni 54

CZĘŚĆ II: PRZYGOTOWANIE DO UWAŻNEGO ŻYCIA 59

Rozdział 3: Dbamy o motywację 61

Przyjrzyj się swoim intencjom 61
- Określanie intencji w praktyce uważności 62
- Znajdź to, czego szukasz 63
- Rozwijanie wizji 65
- Praktykowanie uważności na korzyść innych 66
Przygotowanie samego siebie do praktyki uważności 67
Nie tylko rozwiązywanie problemów 68
Doskonalenie swojego postanowienia 69
- Mistrzowska samodyscyplina 70
- Właściwe zobowiązanie dla Ciebie 71
- Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji 72
- Jak sobie radzić z oporem przed praktyką 73

Rozdział 4: Rozwój zdrowego nastawienia 75

Świadomość nastawienia wpływa na rezultat 76
Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uważności 77
Rozwój pomocnego nastawienia 78
- Zrozumieć akceptację 78
- Odkrywanie cierpliwości 80
- Widzieć na nowo 81
- Zaufanie 83
- Kultywowanie ciekawości 84
- Uwolnienie i puszczenie 85
- Rozwijanie dobroci 86
Docenianie roli serca 87
- Zrozumieć rolę serca w uważności 87
Rozwijanie postawy wdzięczności 89
- Uwalnianie poprzez przebaczenie 90
Radzenie sobie z niezdrowymi postawami 92
- Unikanie szybkich rozwiązań 92
- Pokonanie perfekcjonizmu 93
- Edukujące porażki 93

Rozdział 5: Rozwój zdrowego nastawienia 95

Tryb działania 96
Tryb bycia 98
Łączenie bycia i działania 99
Pokonywanie obsesyjnego działania: potrzeby a pragnienia 101
Psychologia przepływu 102
- Poznajemy czynniki uważnego przepływu 103
- Odkrywanie doświadczeń przepływu 104
Jak częściej doświadczać trybu bycia 105
- Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia 106
- Znajdowanie czasu, by po prostu być 107
- Życie chwilą 108

CZĘŚĆ III: PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI 113

Rozdział 6: Zaczynamy praktykę formalnej medytacji 115

Przygotowanie ciała i umysłu do medytacji uważności 116
Uważna medytacja jedzenia 116
Uważna medytacja oddechu 118
Uważny ruch 119
Medytacja skanowania ciała 121
- Praktykowanie skanowania ciała 121
- Docenianie korzyści płynących ze skanowania ciała 124
- Pokonywanie przeszkód 126
Medytacja siedząca 127
- Znajdź odpowiednią dla siebie pozycję 127
- Praktykowanie medytacji siedzącej 131
- Pokonywanie przeszkód w medytacji siedzącej 135
Krok do przodu w medytacji chodzącej 136
- Twoje zwyczajowe chodzenie 136
- Praktykowanie formalnej chodzącej medytacji 137
- Alternatywna technika chodzącej medytacji 138
- Pokonywanie przeszkód w chodzącej medytacji 139
Rozwijanie współczucia: medytacja metta 139
- Praktykowanie medytacji miłującej dobroci 140
- Pokonywanie przeszkód w medytacji metta 142

Rozdział 7: Stosowanie uważności dla siebie i dla innych 145

Uważne minićwiczenie 146
- Przestrzeń oddechu 146
- Praktykowanie przestrzeni oddechu 147
- Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajęcia 150
Troszczenie się o samego siebie poprzez praktykę uważności 151
- Uważne ćwiczenia fizyczne 151
- Uważne przygotowanie do snu 153
- Uważność i równowaga życia i pracy 154
Uważność w relacjach 154
- Twoja relacja ze sobą samym 155
- Radzenie sobie z kłótniami w związku: uważna droga do harmonii 156
- Uważne słuchanie 157
- Świadomość oczekiwań 159
- W zwierciadle relacji 160
- Praca z emocjami 161
- Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli 162

Rozdział 8: Uważność w codziennym życiu 165

Uważność w pracy 165
- Uważny początek dnia 166
- Odrobina minimedytacji 167
- Od reagowania do odpowiadania 168
- Kreatywne rozwiązywanie problemów 170
- Praktykowanie uważnej pracy 170
- Jednozadaniowość: odkrywamy mit wielozadaniowości 172
- Uwolnienie na koniec 172
Praktyka uważności w ruchu 173
- Uważne chodzenie 173
- Uważne prowadzenie samochodu 174
- Uważne korzystanie z transportu publicznego 175
Uważność w domu 176
- Uważne budzenie się 176
- Codzienne zajęcia w uważny sposób 176
- Drugi głód: pokonujemy problemy związane z jedzeniem 179
Uważne życie w cyfrowych czasach 180
- Oceń stopień swojego uzależnienia od technologii 180
- Odzyskanie kontroli za pomocą uważności 182
- Technologia w służbie uważności 183

Rozdział 9: Twój własny schemat praktyki 185

Kurs udowodnionej uważności 186
- Tydzień pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota 187
- Tydzień drugi: pokonywanie przeszkód 187
- Tydzień trzeci: uważność w ruchu 188
- Tydzień czwarty: bycie obecnym 189
- Tydzień piąty: akceptacja 190
- Tydzień szósty: myśli to tylko myśli 191
- Tydzień siódmy: zadbaj o siebie 192
- Tydzień ósmy: kontemplacja i zmiana 192
Jakie praktyki wybrać w celu szybkiej redukcji stresu 194
Coraz głębiej 196
- Odkrywanie wartości ciszy 196
- Wygospodarowanie dnia na praktykę uważności 197
- Dołączenie do grupy medytacyjnej 198
- Jak znaleźć odpowiedni wyjazd 199

Rozdział 10: Radzenie sobie z potknięciami i pokonywanie przeszkód 201

Jak w pełni wykorzystać medytację 202
- Znajdowanie czasu 202
- Pokonanie nudy i zniecierpliwienia 203
- Powstrzymanie się przed zaśnięciem 205
- Na czym się skupić 207
- Odnowienie entuzjazmu 207
Nie daj się rozproszyć 208
- Jak sobie radzić z innymi doświadczeniami 210
- Nauka relaksu 210
- Rozwój cierpliwości 211
Uczenie się na podstawie negatywnych doświadczeń 212
- Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym 212
- Pokonywanie trudnych emocji 213
- Akceptowanie postępów 214
- Co począć z nieprzydatnymi myślami 215
Znalezienie osobistej ścieżki 216
- Podejście do trudności z dobrocią 216
- Po co się starasz? 217
- Pamiętaj, że potknięcia są nieuniknione 217
- Realistyczne oczekiwania 218
- Wypatrując zmiany 219

CZĘŚĆ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY 221

Rozdział 11: Odkrywamy większe szczęście 223

Odkrywamy drogę szczęścia 224
- Jak rozumieć szczęście 224
- Kwestionowanie poglądów na szczęście 225
Uważność i psychologia pozytywna 227
- Zrozumieć trzy ścieżki prowadzące do szczęścia 227
- Świadome korzystanie ze swoich silnych cech 229
- Dziennik wdzięczności 230
- Delektuj się chwilą 231
- Uważne pomaganie innym 232
Generowanie pozytywnych emocji za pomocą uważności 235
- Oddech i uśmiech 235
- Uważny śmiech 236
Uwalnianie kreatywności 239
- Odkrywamy kreatywność 239
- Kształtowanie warunków dla oryginalności 241

Rozdział 12: Redukowanie stresu, złości i zmęczenia 243

Stosowanie uważności do redukowania stresu 244
- Zrozumieć stres 244
- Zauważanie wczesnych oznak stresu 246
- Ocena Twojego stresu 246
- Od reakcji do odpowiedzi na stres 247
- Oddychanie do stresu 250
- Korzystanie z umysłu do radzenia sobie ze stresem 251
Uspokajanie gniewu 253
- Zrozumieć gniew 253
- Radzenie sobie z gniewem 254
Zmniejszanie zmęczenia 257
- Ocena poziomu energii 258
- Odkrywanie tego, co marnuje Twoje siły 258
- Co dodaje Ci sił 259
- Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu sił 260

Rozdział 13: Uważność w walce ze stanami lękowymi, depresją i uzależnieniem 263

Uważne radzenie sobie z depresją 264
- Zrozumieć depresję 264
- Dlaczego depresja nawraca 265
- Korzystanie z uważności w celu zmiany stosunku do nastroju 265
Terapia poznawcza bazująca na uważności 268
Przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia 270
- Interpretowanie myśli i uczuć 270
- Walcz z automatycznymi myślami 271
- Alternatywny punkt widzenia 272
- Oddzielenie się od trudnych myśli 273
- Wypisz to, co robisz 273
- Dokonywanie mądrych wyborów 274
- Korzystanie z systemu ostrzegania 275
Kojenie stanów lękowych 275
- Poczuj strach i... zaprzyjaźnij się z nim 276
- Korzystanie z uważności w celu radzenia sobie ze stanami lękowymi 276
- Trwanie w lękach 278
Pokonywanie uzależnień 278
- Zrozumieć uważne podejście do uzależnienia 279
- Przejawianie się potrzeby: uważny klucz do uzależnienia 280
- Jak radzić sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu 283

Rozdział 14: Uzdrawianie ciała 285

Rozważanie nad kompletnością: uzdrawianie z wnętrza 286
Dostrzeganie związku ciała i umysłu 287
Zaakceptuj swoje ograniczenia 288
Ponad chorobę 289
Stosowanie uważności do radzenia sobie z bólem 290
- Różnica między bólem a cierpieniem 291
- Radzenie sobie z bólem 292
Wykorzystywanie uważności w chorobie 295
- Wspomaganie procesu zdrowienia 296

Rozdział 15: Uważność dla dzieci 299

Dzieci i uważność: naturalne połączenie 299
Nauczanie dzieci uważności 301
- Dawanie przykładu 302
- Małe kroczki 302
Uważne zabawy i ćwiczenia 302
- Gra pamięciowa 303
- Pluszowy miś 303
- Papierowy wiatraczek 303
- Ciekawy umysł 304
- Medytacja miłującej dobroci 304
- Medytacja bańki 305
- Uważne rysowanie 306
- Uważne skanowanie ciała 306
Wspieranie nastolatków za pomocą uważności 307
- Nastolatku, poznaj uważność 308
- Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami 309
Uważne rodzicielstwo 311
- Bycie obecnym dla Twojego dziecka 312
- Porady dla uważnego rodzicielstwa 313

CZĘŚĆ V: DEKALOGI 315

Rozdział 16: Dziesięć rad w celu uważnego życia 317

Chwila ciszy każdego dnia 317
Poznaj ludzi 318
Ciesz się pięknem natury 319
Zmień swoją rutynę 319
Dostrzegaj cuda chwili obecnej 320
Słuchanie nieprzyjemnych emocji 321
Pamiętaj, że myśli to nie fakty 322
Każdego dnia bądź wdzięczny 322
Uważnie korzystaj z technologii 324
Oddychaj i uśmiechaj się 325

Rozdział 17: Dziesięć sposobów, w jakie uważność może Ci pomóc 327

Trenowanie mózgu 327
Poprawa relacji 329
Rozwijanie kreatywności 329
Radzenie sobie z depresją 330
Redukowanie przewlekłego bólu 331
Odnalezienie sensu życia 332
Redukowanie stresu i lęku 332
Kontrolowanie uzależnień 334
Regulowanie nawyków żywieniowych 335
Zwiększanie szczęścia 335

Rozdział 18: Dziesięć mitów na temat uważności 337

W uważności chodzi tylko o umysł 337
Uważność nie jest dla zniecierpliwionych ludzi 338
Uważność to pozytywne myślenie 339
Uważność jest tylko dla buddystów 339
Uważność przydaje się tylko w trudnych chwilach 340
Uważność to zestaw technik 341
Uważność nie jest dla mnie 342
Medytacja uważności to forma relaksacji 343
Uważność może być stosowana zamiast terapii lub leków 343
Uważność jest skomplikowana i nudna 344

Rozdział 19: Dziesięć ścieżek do obrania 347

Strony internetowe 347
- ShamashAlidina.com 348
- Greater Good Science Centre 348
- Mindful.org 348
Książki, pisma, filmy 349
- Książka: Gdziekolwiek jesteś, bądź 349
- Książka: Każdy krok niesie pokój 349
- Książka: Mindfulness. Trening uważności 350
- Pismo: "Mindful" 350
- DVD: Room to Breathe 351
Szkolenia w ośrodkach medytacji 351
- Ośrodki praktyki uważności na świecie 351
- Plum Village i podobne ośrodki 352